La mia dieta da 1.250 Kcal/die


     Molti sfizi, pochi sforzi!

Vai alla pagina precedente...

Vai alla pagina successiva...


Seconda settimana


  8 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Spaghetti allo scoglio - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta       100,00     350,00    71,00      13,00     1,50
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 MistoPesce       300,00     216,00      6,60      30,60     7,50
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali: 

    651,85

   86,10

     45,10

  14,25

 

CENA: Spinacina - Pomodori - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Spinacina   110,00     253,00    13,20      17,60    14,30
 Pomodori   150,00       25,50      4,20        1,80      0,30
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10
   Totali: 

    384,50

   33,00

     19,90

   19,70

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.227,70   142,64      72,06   41,94

 

  9 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

    267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Risotto alla milanese - Caff zuccherato

 

 PRANZO   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Zafferano          0,30        
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                

 Totali: 

    345,80    67,93        9,85     4,24

 

CENA: Fettina ai ferri - Spinaci - Pane - Uva bianca

 

 CENA   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Fettina   125,00     265,00         -        21,25    20,00
 Spinaci   250,00       77,50      7,50        8,50      1,75
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10
   Totali:      586,50    55,10      34,30    27,10

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.199,54   161,29      52,98   40,19

 

  10 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Spaghetti alle seppie - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Seppie       250,00     180,00      1,75      35,00     3,75
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      545,85    67,05      46,90   10,20

 

CENA: Scaloppina al vino bianco - Pane - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Fettina   125,00     265,00         -        21,25    20,00
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Vino     50,00       32,50      1,00           -           -  
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    564,50    64,06      28,00    20,49

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.301,70   154,65      81,96   38,68

 

  11 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Farfalle alla sogliola - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta       100,00     350,00    71,00      13,00     1,50
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Sogliola       100,00       72,00      0,40      15,20     1,20
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      507,85    79,90      29,70     7,95

 

CENA: Calamari alla puttanesca - Pane - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Calamari   300,00     204,00      1,80      37,80      5,10
 Pelati   125,00       21,25      3,50        1,50      0,25
 Olive nere     15,00       42,00      0,75        0,15      4,20
 Capperi       5,00        1,00      0,11        0,13      0,01
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

    491,75    47,31      44,83    14,96

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.190,95   150,75      81,59   30,90

 

  12 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Risotto verdotto - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 Spinaci       150,00       46,50      4,50        5,10     1,05
 Olio        10,00       90,00         -             -     10,00
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    482,30    72,43      14,95   15,29

 

CENA: Merluzzo alla mugnaia - Insalata - Pane - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Merluzzo   200,00     144,00         -        34,00      0,60
 Vino     50,00       32,50      1,00           -           -  
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Capperi       5,00        1,00      0,11        0,13      0,01
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    489,50    64,17      40,88      6,10

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.163,15   160,14      62,89   29,37

 

  13 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Tagliatelle al pesto - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta       100,00     350,00    71,00      13,00     1,50
 Pesto Light       50,00     135,18      1,59        5,63   12,27
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    504,78    77,59      18,63   13,77

 

CENA: Seppie maschie - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Seppie   300,00     204,00      1,80      37,80      5,10
 Olio     10,00       90,00         -             -      10,00
 Piselli   150,00     108,00    19,20        8,10      0,45
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    463,00    36,60      46,40    15,65

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.159,13   137,73      72,09   37,41

 

  14 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

    267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Farfalle al salmone - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Salmone        50,00       90,00         -        10,10     5,50
 Latte       100,00       65,00      5,00        3,20     3,60
 Olio          2,50       22,50         -             -       2,50
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    477,10    66,80      23,70   12,80

 

CENA: Jocca - Pomodori - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Jocca   200,00     214,00    10,00      18,60    11,00
 Pomodori   100,00       17,00      2,80        1,20      0,20
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

    454,50    53,95      25,05    16,60

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
1.198,84 159,01 52,59   38,26

 

Settimana successiva...

 

Vai alla pagina precedente...