La mia dieta da 1.250 Kcal/die


     Molti sfizi, pochi sforzi!

Vai alla pagina precedente...

Vai alla pagina successiva...


Prima settimana


  1 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Risotto calamarotto - Pesca

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 Calamari       200,00     136,00      1,20      25,20     3,40
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 PescaSci       120,00       84,00    19,32        0,96     0,12
   Totali:      533,75    86,95      33,91     5,45

 

CENA: Fettina ai ferri - Insalata - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Fettina   100,00     212,00         -        17,00    16,00
 Lattuga   150,00       22,50      3,00        3,00         -  
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Olio       7,50       67,50         -             -        7,50
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10
   Totali:      501,00    50,60      24,55    23,85

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.226,10   161,09      65,52   37,29

 

  2 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

    267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Tagliatelle Giallorosse - Caff zuccherato

 

 PRANZO   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Ricotta        50,00       72,50      1,90        4,00     5,50
 Zafferano          0,30            -           -             -          -  
 Peperoni       100,00       31,00      6,70        0,90     0,30
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Pinoli          6,00       35,70      0,24        1,91     3,00
 Olio          2,50       22,50         -             -       2,50
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                

 Totali: 

    495,00    70,64      20,81   15,06

 

CENA: Bresaola - Insalata - Uva bianca

 

 CENA   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Bresaola   120,00     204,00      0,60      38,40      4,80
 Lattuga   200,00       30,00      4,00        4,00         -  
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Olio       7,50       67,50         -             -        7,50
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10
   Totali:      500,50    52,20      46,95    12,65

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.262,74   161,10      76,60   36,57

 

  3 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Bresaola - Fagioli - Pane - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pane        50,00     138,00    32,00        4,05     0,25
 Fagioli       200,00     186,00    28,80      14,80     1,20
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Bresaola        80,00     136,00      0,40      25,60     3,20
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      524,60    66,20      44,45     9,65

 

CENA: Scaloppina al vino bianco - Pane - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Fettina   100,00     212,00         -        17,00    16,00
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Vino     50,00       32,50      1,00           -           -  
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

    491,00    57,61      24,45    16,54

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.206,95   147,35      75,96   34,18

 

  4 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Spaghetti alle seppie - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Spaghetti        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Seppie       250,00     180,00      1,75      35,00     3,75
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      545,85    67,05      46,90   10,20

 

CENA: Ricotta - Spinaci - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Ricotta   100,00     145,00      3,80        8,00    11,00
 Spinaci   250,00       77,50      7,50        8,50      1,75
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    466,50    58,90      21,05    18,10

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.203,70   149,49      75,01   36,29

 

  5 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Farfalle al salmone - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Salmone        50,00       90,00         -        10,10     5,50
 Ricotta       50,00       72,50         1,90         4,00         5,50
 Pomodori       10,00         1,70         0,28         0,12         0,02
 Olio         2,50       22,50            -              -           2,50
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    486,30    63,98      24,62   14,72

 

CENA: Sogliola al limone - Insalata - Pane - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Lattuga   150,00       22,50      3,00        3,00         -  
 Sogliola   250,00     180,00      1,00      38,00      3,00
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Olio     12,50     112,50         -             -      12,50
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    582,00    67,06      47,75    15,99

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
1.259,65 154,58 79,43 38,70

 

  6 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Risotto ai frutti di mare - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Misto Pesce       300,00     216,00      6,60      30,60     7,50
 Olio          2,50       22,50         -             -       2,50
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88

 Zucchero

     5,00

      19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    571,85    78,03      38,35   11,93

 

CENA: Frittata di spinaci - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Uova   110,00     140,80         -        13,64      9,57
 Spinaci   200,00       62,00      6,00        6,80      1,40
 Parmigiano     10,00       33,70         -          3,60      2,56
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

    342,50    21,60      24,54    18,63

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.105,70   123,17      69,95   38,55

 

  7 GIORNO 


 

COLAZIONE: Caff - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

    267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Parmigiana Light - Pane - Caff zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Melanzane       250,00       45,00      6,50        2,75     1,00
 Edamer        50,00     185,00      5,00      12,50   12,50
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Pane        50,00     138,00    32,00        4,05     0,25
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

    466,30    48,50      22,90   21,31

 

CENA: Merluzzo alla mugnaia - Pane - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Merluzzo   300,00     216,00         -        51,00      0,90
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Capperi       5,00        1,00      0,11        0,13      0,01
 Vino     50,00       32,50      1,00           -           -  
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

    541,00    57,72      58,58      6,45

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.274,54   144,47      90,32   36,61

 

 

Settimana successiva...

 

Vai alla pagina precedente...