|
La mia dieta da 1.250 Kcal/die
Molti sfizi, pochi sforzi!
|
Quarta settimana
22°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Farfalle gorgonzola e melanzane
- Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Gorgonzola |
25,00 |
78,75 |
- |
4,50 |
6,75 |
|
Melanzane |
100,00 |
18,00 |
2,60 |
1,10 |
0,40 |
|
Latte |
50,00 |
32,50
|
2,50 |
1,60 |
1,80 |
|
Prosciutto cotto |
50,00 |
107,50
|
0,45 |
9,90 |
7,35 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
581,35 |
67,35 |
27,50 |
22,50 |
CENA:
Merluzzo alla mugnaia -
Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Merluzzo |
250,00 |
180,00 |
- |
42,50 |
0,75 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Capperi |
5,00 |
1,00 |
0,11 |
0,13
|
0,01 |
|
Vino |
50,00 |
32,50
|
1,00 |
- |
- |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
505,00 |
57,72 |
50,08 |
6,30 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.277,70 |
148,61 |
84,64 |
36,79 |
|
|
23°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Risi e pisi - Caffè
zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Piselli |
100,00 |
72,00 |
12,80 |
5,40 |
0,30 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Dado |
5,00 |
12,50
|
0,53 |
0,65 |
0,88 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Prosciutto cotto |
50,00 |
107,50
|
0,45 |
9,90 |
7,35 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
570,30 |
81,18 |
25,15 |
16,89 |
CENA:
Bresaola - Piselli - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
| Bresaola |
80,00 |
136,00 |
0,40 |
25,60 |
3,20 |
| Piselli |
250,00 |
180,00 |
32,00 |
13,50 |
0,75 |
| Olio |
7,50 |
67,50
|
- |
- |
7,50 |
| Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
424,00 |
41,55 |
40,30 |
11,60 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.185,65 |
146,27 |
72,51 |
36,48 |
|
|
24°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Fusilli "Melzùc" - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
| Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
| Zucchine |
150,00 |
16,50
|
2,10 |
1,95
|
0,15 |
| Melanzane |
150,00 |
27,00 |
3,90 |
1,65
|
0,60 |
| Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
| Prosciutto
cotto |
30,00 |
64,50
|
0,27 |
5,94
|
4,41 |
| Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
486,30 |
68,07 |
23,54 |
13,92 |
CENA:
Platessa al limone -
Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Platessa |
250,00 |
180,00 |
1,00 |
38,00 |
3,00 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Olio |
7,50 |
67,50
|
- |
- |
7,50 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
494,00 |
57,61 |
45,45 |
11,04 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.171,65 |
149,22 |
76,05 |
32,95 |
|
|
25°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Spaghetti alle seppie -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Seppie |
250,00 |
180,00 |
1,75 |
35,00 |
3,75 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
545,85 |
67,05 |
46,90 |
10,20 |
CENA:
Mozzarella e peperoni - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Mozzarella |
100,00 |
240,00 |
4,90 |
19,90 |
16,10 |
|
Peperoni |
250,00 |
77,50
|
16,75 |
2,25
|
0,75 |
|
Alici |
10,00 |
21,10
|
0,05 |
2,20 |
1,35 |
|
Capperi |
5,00 |
1,00 |
0,11 |
0,13
|
0,01 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
563,10 |
62,96 |
29,73 |
23,61 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.300,30 |
153,55 |
83,69 |
41,80 |
|
|
26°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Spaghetti alle vongole -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Spaghetti |
100,00 |
350,00 |
71,00 |
13,00 |
1,50 |
|
Vongole |
200,00 |
144,00 |
4,40 |
20,40 |
5,00 |
|
Olio |
10,00 |
90,00 |
- |
- |
10,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
603,60 |
80,40 |
33,40 |
16,50 |
CENA:
Insalata di mare - Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Calamari |
100,00 |
68,00 |
0,60 |
12,60 |
1,70 |
|
Seppie |
100,00 |
72,00 |
0,70 |
14,00 |
1,50 |
|
Polpo |
100,00 |
57,00 |
1,40 |
10,60 |
1,00 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
420,50 |
43,85 |
42,45 |
9,60 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.215,45 |
147,79 |
82,91 |
34,09 |
|
|
27°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Risotto ai frutti di
mare - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Mistopesce |
150,00 |
108,00 |
3,30 |
15,30 |
3,75 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
473,85 |
74,20 |
22,40 |
9,80 |
CENA:
Bresaola - Ricotta - Pomodori - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Ricotta |
120,00 |
174,00 |
4,56 |
9,60 |
13,20 |
|
Pomodori |
150,00 |
25,50
|
4,20 |
1,80 |
0,30 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Bresaola |
80,00 |
136,00 |
0,40 |
25,60 |
3,20 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
559,00 |
50,31 |
42,25 |
22,10 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.224,20 |
148,05 |
71,71 |
39,89 |
|
|
28°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Fette |
18,00 |
73,44 |
12,26 |
2,38 |
1,66 |
|
Marmellata |
20,00 |
44,20
|
11,00 |
0,06
|
- |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
267,24 |
38,26 |
8,84
|
8,86 |
PRANZO:
Tagliatelle giallorosse - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Ricotta |
80,00 |
116,00 |
3,04 |
6,40 |
8,80 |
|
Zafferano |
0,30
|
- |
- |
- |
- |
|
Peperoni |
50,00 |
15,50
|
3,35 |
0,45
|
0,15 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
509,80 |
68,19 |
20,85 |
17,71 |
CENA:
Prosciutto crudo - Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Prosciutto crudo |
100,00 |
224,00 |
- |
26,90 |
12,90 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
402,50 |
41,15 |
32,15 |
13,30 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.179,54 |
147,60 |
61,84 |
39,87 |
|
